焦慮也能管理？利用時間管理技巧來管理你的焦慮—重新找到焦慮的優先順序

前陣子經歷了一場憂鬱，我將自己關了起來，關掉了手機、關掉了通訊軟體。關掉了外界聯繫還不夠，或許不想要再承受更多痛苦，我還關掉了自己的感官以及知覺。

你說我經驗到了什麼大事嗎？為什麼會這麼憂鬱。其實也不是什麼大事，不過就是生了孩子，然後停掉工作開始自己帶孩子長大。陪孩子長大當然是美好的，然而最難纏的是自己的貪心，我想要做一位好媽媽的同時又想要做自己。(→82年生的金智英—如果可以誰想當媽蟲https://reurl.cc/oLdVE3)

成為一位媽媽到現在，體悟到若一位媽媽渴望以及重視自己，但卻又期盼可以同時照顧好寶寶，覺得這真的是需要智慧以及學習的事情，當這兩者沒辦法取得平衡時，往往一不小心就憂鬱了。憂鬱大概就如同感冒的傳染特性一般，任何人都有可能得到，即使壯如牛，身經百戰調解別人情緒困擾的心理師也難逃憂鬱的來襲。

我正在學習如何好好走在這鋼索上，設法取得平衡，就在好幾週都是邊掉淚邊餵奶同時，我腦袋晃過一個想法：我的焦慮這麼多，我焦慮的那些事情是得現在就得焦慮的嗎？我明明知道我擔心的那些，一時半刻也完成不了(像是繼續進修)，而且現在的處境就是不允許我長時間的離開，那我的那些焦慮與擔心還有意義嗎？我是不是能分類管理一下我的焦慮項目，就像整理家中那堆雜亂洗曬好的衣物。

就在我思索要如何管理分類我心中的焦慮，我想起之前工商心理學教授一堂時間管理課，教著人們可以利用四限象法則來幫助人快速決定哪些事情需要優先處理，藉此方法提高工作與生活效率，減低事務累積的繁雜感。

「時間管理四象限」或許很多人都不陌生，教著人將事情分成重要不重要、緊急不緊急，再從中去分類緊急的事情是重要還是不重要，重要的事情是急還是不急。我想著這個方法可以分類工作，或許也能分類管理我的焦慮。

我找了張紙，將我心中感到焦慮的想法、事情一一羅列出來，然後分類在這四個象限當中。像是想要持續進修，但因為要照顧寶寶不得暫停、想要陪孩子成長，擔心之後繼續工作無法工作和育兒同時兼得。追了一半的劇找不到時間看完，對結局感到心癢難耐。隨著寶寶越長越大，金錢花費也隨之增多，擔心收入無法增加等。

將心中林林總總所擔心的事羅列出來，不管是芝麻綠豆大的事，還是得從長計畫的事。然而不列出來還好，一列出來嚇死人，我以為我的焦慮事情堆的滿坑滿谷，但發現真正感到焦慮的只有那幾項，不禁還疑這幾週那我心頭這麼煩雜到底是煩雜什麼？

原來我心中無法停歇的不安與焦慮其實是我想要在職涯上有更多的發展，然而此時我卻因為育嬰留停的選擇，必須暫時停下我的工作。我用四象限來思考我的焦慮狀態，並且問自己心中的焦慮是屬於哪一象限呢？

例如我問自己陪孩子長大職涯更進一步發展哪一個重要呢？我毫無疑問的認為兩件事同樣重要，但接下來的問題事哪一件事比較緊急呢？而我給自己的答案是陪孩子長大比較緊急，因為孩子的成長並不會停下來，錯過就沒有了；而我的職涯發展其實是當我準備好時，隨時可以進行。

看著我自己思考後以及寫下的答案，我感到一陣輕鬆又好笑。輕鬆的是，我可以暫時將我職涯成就的焦慮放下來，反正一時半刻也無法抵達我想要的目標，同時陪伴孩子與職涯發展兩者欲求間的矛盾與拉扯也消停了下來。好笑的是，常常聽到孩子的成長只有一次這類老生常談的話語，但偏偏在焦慮時刻總是困難進到心坎和腦袋裡。

在這樣好好分類以及管理我的焦慮，我總算從憂鬱、焦慮的情緒狀態歷劫歸來。我真切的經驗到有時焦慮是心急但事不急，透過一一將我心中焦慮不安的事情羅列下來後，得以好好的直視我的焦慮來源，或許對抗焦慮最有用的方法就是鼓起勇氣直視它，而非被它追著跑持續的逃避。如果你也被煩亂想法、焦慮不安的感受所困，或許你也拿起紙筆，試試看四象限分類法，釐清你的焦慮，重新找到焦慮的優先順序。